現在は現役を引退しましたので厳格な体調管理はしなくなりましたが、アサイーを継続的に飲んでいます。
アサイーはブルーベリーにも似ていますが実はヤシ科の一種なんです。
果実100g中に含まれるポリフェノールは約4.5gもあって、ココアの約4.5倍、ブルーベリーの約18倍とも言われているんですよ。
他にも、鉄分はレバーの3倍で、食物繊維、カルシウムなども豊富です。
ヨーグルトタイプのドリンクなのでとても飲みやすいですし、摂りにくい栄養素を、一度にたくさん摂取できるということもあって皆さんにもおすすめしたい一品です。
私はこのアサイードリンクを1日1回ないし２日に１回は飲んでいますので。
月に3，000円程度の投資ですね。
あとは健康維持の目的で定期的にスポーツジムに通うようにしています。
こちらは月に1万円程度の投資です。
現役時代は高校生の頃から寮生活で国立スポーツ科学センターの栄養士さんの指導・管理のもとですべてのバランスが整った食事をしていました。
その時にいろんな知識を叩き込まれたおかげもあって今も食生活はそんなに乱れません。
足りていない栄養素（たんぱく質、緑黄色野菜、ビタミン、ミネラルなど）を3食の中で必要に応じて自然に補う癖がついているように思います。
過去は筋肉を落とさないよう精神的にも安心するのでサプリメント類（特にプロテインやアミノ酸）を摂っていましたが、現在はもう摂っていませんね。
まず成長ホルモンが分泌すると言われるゴールデンタイム（22時〜翌2時）を絡めてしっかり睡眠を取るということですね。
大人の生活ではこの時間に睡眠を取るというのは非常に難しいと思いますが私はだいたいこの時間に寝ています（笑） 。
そして日常の活動している時は常に『走ること』を心がけていますね。
元々マラソンに出たりするくらい走ることは好きなのですが、日々忙しくしているとなかなかジョギングをする時間を取ることができません。
そこで私は日常の生活ではほとんど歩かずに、買い物に行く時も駅まで移動する時も、はたまた仕事中に至るまで常に走るように心がけることでかなりの運動量を確保しています。
あとは元体操選手なのでストレッチや自体重を生かした運動は欠かせません。
自体重を生かす運動とは腕立て伏せ、懸垂（けんすい）、倒立などですね。
コストをかけずに体幹を鍛える、全身の筋肉に刺激を与えるにはこれが一番効き目があります。
また現役を離れると日々身体が硬くなりますのでやはりストレッチをすることは続けています。
肩こりや腰痛などにお悩みの方が多いかと思いますが、仕事で一日中座りっぱなし、そして運動不足による血行不良などが主な原因です。
ストレッチはそのような悩みを解決する可能性があり、自宅でも簡単にできるエクササイズですのでみなさんには是非試してほしいですね。
